مشاوره سنتر، مرجع انواع مشاور
جهت ارتباط و هماهنگی با وکیل : تماس با ما
(مشاوره شامل هزینه می باشد.)
⭐ ۱. قانون طلایی: مغزت را در «بلوکهای تمرکز» تربیت کن
افراد تصور میکنند باید چند ساعت مداوم درس بخوانند، اما واقعیت این است که مغز فقط ۲۵ تا ۴۵ دقیقه تمرکز واقعی دارد.
✔️ بهترین روش
مدل پومودورو:
۳۰ دقیقه مطالعه
۵ دقیقه استراحت
۴ چرخه که تمام شد = ۲۰–۳۰ دقیقه استراحت بلند
این روش هم تمرکزت را بالا میبرد، هم خستگی ذهنی را کم میکند.
⭐ ۲. حذف کامل محرکهای حواسپرتی
بزرگترین دشمن تمرکز نه سختی درس، بلکه محرکهای بیرونی است.
✔️ موبایل
حالت Do Not Disturb
فاصله یک متری از میز
اگر خیلی وسوسه میشوی: بردنش به اتاق دیگر
✔️ محیط
فقط وسایل ضروری روی میز
نور کافی
نشستن پشت میز (نه تخت!)
⭐ ۳. مغزت را گرمکن!
قبل از شروع مطالعه، ۳–۵ دقیقه کارهای ساده انجام بده:
مرور سریع درس قبلی
حل یک مثال ساده
نگاه کوتاه به سرفصل امروز
این کار باعث میشود مغز از حالت «پراکنده» به حالت «متمرکز» سوئیچ کند.
⭐ ۴. هدف کوچک و دقیق تعیین کن
بهجای اینکه بگویی «امروز فصل ۳ را میخوانم»، بگو:
✔️ امروز ۳۰ صفحه، از صفحه ۱۰ تا ۴۰
یا
✔️ ۲ تا مثال حل میکنم
هدف مبهم = مغز بیانگیزه و بیتمرکز
هدف مشخص = تمرکز بالا + روی مسیر بودن
⭐ ۵. روش فعال یادگیری (Active Learning)
بیشتر افراد فقط «میخوانند» و بعد میگویند تمرکز ندارم.
اما مغز زمانی فعال میشود که کاری انجام بدهد.
✔️ برای افزایش تمرکز:
خلاصهبرداری کن
با صدای آرام برای خودت توضیح بده
تست بزن
فلشکارت بساز
نقشه ذهنی بکش
روش فعال = تمرکز ×۴
روش منفعل = خوابآور!
⭐ ۶. قانون ۲ دقیقه برای شروع
اگر شروع کردن برایت سخت است:
فقط ۲ دقیقه بخوان.
۹۰٪ مواقع مغز ادامه میدهد، چون سختترین قسمت همان شروع است.
⭐ ۷. مراقبت از بدن = تمرکز قوی
تمرکز فقط مربوط به درس نیست؛ مستقیماً از سبک زندگی تاثیر میگیرد.
✔️ خواب
۷–۸ ساعت
اگر کمخوابی داری، تمرکزت نصف میشود.
✔️ آب و خوراکیهای مناسب
آب
آجیل
شکلات تلخ
میوه
قهوه یا چای سبز در حد معمول
✔️ ورزش سبک
روزانه ۱۰–۱۵ دقیقه کافی است.
ورزش جریان خون به مغز را زیاد میکند → تمرکز بیشتر.
⭐ ۸. مطالعه درس سخت را اول قرار بده
مغز تازه و پرانرژی = اول صبح
درس سخت انتهای روز = افت تمرکز و کندی
⭐ ۹. مطالعه بدون چندکارگی (Multitasking)
اگر همزمان:
موسیقی با کلام،
چک کردن گوشی،
باز کردن چند برگه درس،
داشته باشی، مغز نمیتواند تمرکز کند.
🔸 فقط یک درس، یک کار، یک هدف.
⭐ ۱۰. هر وقت ذهن پرت شد، از تکنیک «بازگشت نرم» استفاده کن
قرار نیست ۱۰۰٪ بیحواسپرتی باشی.
وقتی حواست پرت شد:
۱) مکث کن
۲) فکر را بدون قضاوت رها کن
۳) به جمله یا مسئلهای که میخواندی، برگرد
این روش تمرکز را بهمرور ثابت میکند.
مشاوره سنتر، مرجع انواع مشاور
جهت ارتباط و هماهنگی با وکیل : تماس با ما
(مشاوره شامل هزینه می باشد.)